Cómo es que el
practicar la bondad y la compasión puede brindar real sentido de significado y
felicidad a ti y los otros.
“El real significado y la
verdadera felicidad vienen de pensar en los demás – y de las acciones que
brinden significado o alegría a las vidas de otras personas.”, dice
Christine Carter, Ph.D., socióloga y asociada del
Centro Científico para el Bien Mayor de la Universidad de Berkeley y autora de
Criando Felicidad: 10 Pasos Simples para tener Niños más Alegres y Padres más
Contentos.
En la experiencia
de Carter, dos cosas suceden una vez que comienzas a practicar la bondad y la compasión.
Mientras empiezas a hacer cosas amables por la gente, ellos comienzan a
retribuir; y, debido a que eres más consciente de la bondad- y más observador-
comienzas a notar actos de bondad en todos lados.
1.
Intenta esta práctica de Compasión
Aquí tienes una
manera simple de cambiar tu mente hacia el entendimiento y la compasión. Tan
poco como 10 minutos diarios pueden cambiar tu visión.
La puesta a punto
Siéntate en una
posición cómoda que te permita estar alerta y en relajación al mismo tiempo. Comienza
con dos minutos para descansar la mente en la respiración. Trae a la mente a
alguien por quien te preocupes. Visualiza a esa persona. Si deseas, puedes usar
una fotografía o video de esa persona.
Tal como yo
Lee lentamente el
texto siguiente para ti, pausando al final de cada oración para que puedas
reflexionar:
- Esta persona tiene un cuerpo y una mente, tal como yo.
- Esta persona tiene sentimientos, emociones y pensamientos, tal como yo.
- Esta persona ha estado triste, decepcionada, molesta, herida o confundida en algún momento de su vida, tal como yo.
- Esta persona ha experimentado dolor y sufrimiento físico y emocional en su vida, tal como yo.
- Esta persona desea estar libre del dolor y el sufrimiento, tal como yo.
- Esta persona desea estar saludable y ser amada, además de tener relaciones positivas, tal como yo.
- Esta persona desea ser feliz, tal como yo.
Ahora, dejemos que afloren algunos deseos:
- Deseo que esta persona tenga la fuerza, los recursos y el apoyo emocional y social para navegar entre las dificultades de la vida.
- Deseo que esta persona sea libre del dolor y el sufrimiento. Deseo que esta persona sea feliz… porque esta persona es un ser humano, tal como yo
(Pausa)
- Ahora, deseo que todo el mundo que conozco sea feliz
(Pausa larga)
La finalización
Termina con un minuto de meditación simple
2. Practica estas
tres reglas de la bondad
Para fomentar un mundo más bondadoso, comienza en casa. Aquí tienes unas
cuantas indicaciones de Carter para ayudar a desarrollar bondad y compasión.
Ella comenzó con su propia familia.
Encuentra pequeñas formas de conectarte
Carter y sus hijas hablan en la cena sobre maneras simples de ser más
amables con los demás. Por ejemplo, decidieron que cada vez que entraban en un
elevador, harían contacto visual con una persona, y tal vez ofrecer una sonrisa
o incluso unas pocas palabras.
“Tiene que ver con hacer un esfuerzo por conectar,” dice Carter. “Una
vez que tuvimos la idea de qué tipo de gestos amables podemos hacer, realmente
expandimos nuestro vocabulario relativo al “dar”. Mis hijas y yo compartimos
esta sensación de que todos los días y en toda situación, hay muchas maneras de
llegar a los demás y hacer algo que sea amable, por más pequeño que sea.
Realiza un gesto grande
Las cosas pequeñas son esenciales, pero Carter y su familia también
agregan grandes gestos, tales como hacer paquetes para las personas sin hogar.
Cada cierto tiempo, compran bolsas y las llenan con medias, botellas de agua y
lo que sea que los adolescentes piensen que pueda ser de ayuda para esas
personas. Carter dice que su “hija emocional de 13 años” también escribe notas
que son tan dulces que hacen llorar a una madre. “Solo cosas como ‘Te vemos y
nos preocupamos.’ Muchas veces ellos dan
ese tipo de cosas, o solo un dólar o un ‘hola’ amistoso… pero la regla es que
no solo pasen de largo.”
Reconoce a aquellos alrededor de ti
Otros notan cuando no los notas debido a que estás preocupado. “Nuestra
regla es interactuar con cualquiera que nos esté ayudando,” dice Carter. “Poco
después de haber acordado esto, mientras iba a la tienda de la esquina, recibí
una llamada del doctor. Contesté y les dije a los asistentes de la tienda que
lo lamentaba. ‘Tuve que contestar la llamada pero sé que fue descortés.’ Los
dos estaban visiblemente conmovidos. Ellos dijeron “Nadie nunca dice ‘lo
siento’ por esas cosas. Tiene razón, es descortés. Es como si fuéramos invisibles.” Ellos se conmovieron
por la disculpa y el reconocimiento. Después de todo,
no se siente bien ser ignorado, especialmente mientras estás ayudando a alguien.
**Traducido de: http://www.mindful.org/4-simple-steps-to-create-a-kinder-world/
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