No Tengas Miedo al Pasado

Debido a que es muy fácil estar atrapados en el pasado, es útil tener un recordatorio para permanecer en el presente. En Plum Village usamos una campana. Cuando la oímos, practicamos el respirar conscientemente y decimos: “Escucho la campana. Este maravilloso sonido me trae de vuelta a mi verdadero hogar.” Mi verdadero hogar es el aquí y el ahora. El pasado no es mi verdadero hogar.

Tal vez quieras decirle al pequeño que habita en ti que el pasado no es nuestro hogar; nuestro hogar es aquí, donde realmente vivimos nuestra vida. Podemos obtener todo el nutriente y alivio que necesitamos aquí en el momento presente. Mucho del miedo, ansiedad y angustia que experimentamos está ahí porque el niño interno no ha sido liberado. Ese niño tiene miedo de salir al momento presente, y tu atención consciente junto con tu respiración pueden ayudar a este niño a darse cuenta de que está seguro y que puede ser libre.

Imagina que te vas al cine. Ves hacia la pantalla desde tu asiento en medio de la audiencia. Hay una historia; hay gente en la pantalla interactuando entre ellos y, allí en la audiencia, lloras. Experimentas lo que sucede en la pantalla como si fuera real, y derramas lágrimas reales y dientes emociones reales. El sufrimiento es real, pero cuando te acercas a la pantalla, ves que no hay gente real: no hay nada más que luz que centellea. No puedes hablar con la gente en la pantalla, ni detenerlos y hacerles una pregunta, pero puedes crear real sufrimiento en tu cuerpo y mente… a pesar de que no está sucediendo realmente en el momento.

Cuando reconocemos que tenemos un hábito de repetir viejos eventos y reaccionamos a nuevos eventos como si fueran los viejos, podemos comenzar a notar cuándo es que ese hábito aparece. Es entonces que podemos recordarnos a nosotros mismos que tenemos otra elección. Podemos ver el momento tal como es, un momento fresco, y dejar el pasado por un tiempo cuando podemos verlo de modo compasivo.

Podemos hacernos el tiempo y el espacio, en un momento tranquilo, para decirle al niño interno dentro de nosotros, que está sufriendo y herido, que ya no tiene que sufrir más. Podemos tomar su mano e invitarle a venir al momento presente para observar todas las maravillas de la vida que están disponibles aquí y ahora. “Ve conmigo. Hemos crecido. Ya no necesitamos tener miedo. Ya no somos vulnerables. Ya no somos frágiles. Ya no tenemos que tener miedo nunca más.”

Tienes que enseñarle al niño en ti. Tienes que invitarle a venir contigo y vivir la vida contigo en el momento presente. Por su puesto que podemos reflexionar al respecto y aprender del pasado; pero cuando hacemos esto, nos mantenemos en el presente. Si estamos bien establecidos en el momento presente, podemos ver al pasado hábilmente y aprender de él sin ser absorbidos y abrumados por él.

**Traducido del libro “Fear”(Miedo), de Thich Nhat Hanh

Dos Modos Simples para Crear un Mundo más Amable

Cómo es que el practicar la bondad y la compasión puede brindar real sentido de significado y felicidad a ti y los otros.

“El real significado y la verdadera felicidad vienen de pensar en los demás – y de las acciones que brinden significado o alegría a las vidas de otras personas.”, dice Christine Carter, Ph.D., socióloga y asociada del Centro Científico para el Bien Mayor de la Universidad de Berkeley y autora de Criando Felicidad: 10 Pasos Simples para tener Niños más Alegres y Padres más Contentos.

En la experiencia de Carter, dos cosas suceden una vez que comienzas a practicar la bondad y la compasión. Mientras empiezas a hacer cosas amables por la gente, ellos comienzan a retribuir; y, debido a que eres más consciente de la bondad- y más observador- comienzas a notar actos de bondad en todos lados.

1.    Intenta esta práctica de Compasión

Aquí tienes una manera simple de cambiar tu mente hacia el entendimiento y la compasión. Tan poco como 10 minutos diarios pueden cambiar tu visión.

La puesta a punto

Siéntate en una posición cómoda que te permita estar alerta y en relajación al mismo tiempo. Comienza con dos minutos para descansar la mente en la respiración. Trae a la mente a alguien por quien te preocupes. Visualiza a esa persona. Si deseas, puedes usar una fotografía o video de esa persona.

Tal como yo

Lee lentamente el texto siguiente para ti, pausando al final de cada oración para que puedas reflexionar:

• Esta persona tiene un cuerpo y una mente, tal como yo.
• Esta persona tiene sentimientos, emociones y pensamientos, tal como yo.
• Esta persona ha estado triste, decepcionada, molesta, herida o confundida en algún momento de su vida, tal como yo.
• Esta persona ha experimentado dolor y sufrimiento físico y emocional en su vida, tal como yo. 
• Esta persona desea estar libre del dolor y el sufrimiento, tal como yo.
• Esta persona desea estar saludable y ser amada, además de tener relaciones positivas, tal como yo. 
• Esta persona desea ser feliz, tal como yo.

 Bondad

Ahora, dejemos que afloren algunos deseos:

• Deseo que esta persona tenga la fuerza, los recursos y el apoyo emocional y social para navegar entre las dificultades de la vida. 
• Deseo que esta persona sea libre del dolor y el sufrimiento. Deseo que esta persona sea feliz… porque esta persona es un ser humano, tal como yo

(Pausa)

• Ahora, deseo que todo el mundo que conozco sea feliz

(Pausa larga)

La finalización

Termina con un minuto de meditación simple

2.    Practica estas tres reglas de la bondad

Para fomentar un mundo más bondadoso, comienza en casa. Aquí tienes unas cuantas indicaciones de Carter para ayudar a desarrollar bondad y compasión. Ella comenzó con su propia familia.

Encuentra pequeñas formas de conectarte

Carter y sus hijas hablan en la cena sobre maneras simples de ser más amables con los demás. Por ejemplo, decidieron que cada vez que entraban en un elevador, harían contacto visual con una persona, y tal vez ofrecer una sonrisa o incluso unas pocas palabras.

“Tiene que ver con hacer un esfuerzo por conectar,” dice Carter. “Una vez que tuvimos la idea de qué tipo de gestos amables podemos hacer, realmente expandimos nuestro vocabulario relativo al “dar”. Mis hijas y yo compartimos esta sensación de que todos los días y en toda situación, hay muchas maneras de llegar a los demás y hacer algo que sea amable, por más pequeño que sea.

Realiza un gesto grande

Las cosas pequeñas son esenciales, pero Carter y su familia también agregan grandes gestos, tales como hacer paquetes para las personas sin hogar. Cada cierto tiempo, compran bolsas y las llenan con medias, botellas de agua y lo que sea que los adolescentes piensen que pueda ser de ayuda para esas personas. Carter dice que su “hija emocional de 13 años” también escribe notas que son tan dulces que hacen llorar a una madre. “Solo cosas como ‘Te vemos y nos preocupamos.’ Muchas  veces ellos dan ese tipo de cosas, o solo un dólar o un ‘hola’ amistoso… pero la regla es que no solo pasen de largo.”

Reconoce a aquellos alrededor de ti

Otros notan cuando no los notas debido a que estás preocupado. “Nuestra regla es interactuar con cualquiera que nos esté ayudando,” dice Carter. “Poco después de haber acordado esto, mientras iba a la tienda de la esquina, recibí una llamada del doctor. Contesté y les dije a los asistentes de la tienda que lo lamentaba. ‘Tuve que contestar la llamada pero sé que fue descortés.’ Los dos estaban visiblemente conmovidos. Ellos dijeron “Nadie nunca dice ‘lo siento’ por esas cosas. Tiene razón, es descortés. Es como si fuéramos invisibles.” Ellos se conmovieron por la disculpa y el reconocimiento. Después de todo, no se siente bien ser ignorado, especialmente mientras estás ayudando a alguien.

Por Jennifer Campbell | 8 de abril de 2016

**Traducido de: http://www.mindful.org/4-simple-steps-to-create-a-kinder-world/

El Noble Óctuple Camino – Concentración Correcta

El Esfuerzo y la Atención Correctas se dirigen al octavo factor del camino, la Concentración Correcta. Esto se define como un enfoque saludable de la mente, una unificación positiva de ésta. Para desarrollar concentración, generalmente empezamos con un objeto único y tratamos de fijar la mente en él, de modo que nos mantenemos ahí sin perturbarnos. Usamos el Esfuerzo Correcto para mantener a la mente enfocada en el objeto, la Atención Correcta para ser consciente de los estorbos de la concentración, luego usamos el esfuerzo para eliminar esos obstáculos y fortalecer la concentración. Con práctica repetida, la mente se vuelve gradualmente quieta y tranquila.

Con más práctica podemos desarrollar estados profundos de absorción, llamados “Jhanas”.

La mente quieta – La Entrada a la Sabiduría

Cuando la mente está quieta, sirve como el medio para desarrollar el entendimiento. Al haber desarrollado Concentración Correcta, cuando la mente se ha vuelto una herramienta poderosa, la dirigimos a los cuatro fundamentos de la Atención: la contemplación del cuerpo, los sentimientos, los estados de la mente y los objetos mentales.

Luego, mientras la mente examina el flujo de eventos en el proceso de la mente y el cuerpo, mientras se alinea con el flujo a cada momento, poco a poco ocurre el afloramiento del entendimiento, el entendimiento se desarrolla, madura, profundiza y se vuelve sabiduría, la sabiduría liberadora que ve las Cuatro Nobles Verdades.

A su pico de desarrollo, la visión de las Cuatro Nobles Verdades se vuelve directa e inmediata, trayendo la destrucción de las corrupciones, la purificación de la mente y la liberación de los grilletes.

Tal como sugiere el nombre, el Noble Óctuple Camino consta de ocho factores. Estos necesitan ser seguidos simultáneamente y no en secuencia. Todos realizan distintas funciones contribuyendo a su modo único a alcanzar el fin del sufrimiento.

*Traducido de: http://www.beyondthenet.net/dhamma/rightConc.htm

El Noble Óctuple Camino - Atención Correcta

Vivir en Atención Correcta es la base para el bienestar y el desarrollo mental propios. Es la mayor protección que uno puede tener. Los seres humanos generalmente tienen un cierto nivel de atención. Sin embargo, ésta es difusa de algún modo. Por lo tanto, no puede ser llamada Atención Correcta en sentido apropiado. La Atención Correcta no se adquiere tan fácilmente, pero ninguna cosa buena viene fácilmente. Para desarrollar y adquirir Atención Correcta, se requiere gran esfuerzo y compromiso. Se necesita sacrificio.

Atención Correcta significa mantener la mente en el presente. Esto significa que cuando uno realiza una actividad determinada, uno debe prestar atención y estar totalmente consciente de ese acto al momento de la ejecución. Por ejemplo, cuando uno se cepilla los dientes, se debe estar atento de este proceso y no permitir que otros pensamientos se interpongan. Cuando estás comiendo, come en silencio, atento al comer; pero si estás conversando mientras comes, eso sería atención incorrecta. De estos dos simples ejemplos, puedes darte cuenta de que vivir en Atención Correcta no es algo fácil. Si uno hace dos o tres cosas al mismo tiempo, entonces no es una habilidad sino una debilidad. Hacer una cosa a la vez es la verdadera habilidad, el real logro.

Uno debe resolver el desarrollar Atención Correcta. Uno debe entrenar diligentemente por medio de simples ejercicios y progresar gradualmente. Especialmente, uno debe dirigir la propia atención a lo interno. La mayoría presta atención a lo externo, pero tú tienes que ver hacia el interior para lograr tu propio bienestar. Eso significa:

a.    Ser consciente del cuerpo

b.    Ser consciente de los sentimientos

c.    Ser consciente de los estados mentales

d.    Ser consciente de los contenidos mentales

Estos son los cuatro fundamentos de la Atención Correcta.

Cuando sigues desarrollando esta facultad de modo diligente, será una gran fuente de protección. Cuando la atención correcta se desarrolla, uno se da cuenta de lo que debe hacer o no hacer. Ya sea hablar o no hablar. Cuando uno habla, lo que se debe hablar y no hablar. La Atención Correcta es la base del desarrollo del Correcto Camino, que culmina en conocimiento, sabiduría, satisfacción y la más alta felicidad.

**Traducido de: http://www.beyondthenet.net/dhamma/rightMind.htm