Práctica de Atención Plena: Tomando la Verdad y Dejando Ir el Tener la Razón

1. Antes, durante o justo después de una interacción difícil con alguien, haz una pausa por un momento.

2. Nota las sensaciones de ansiedad, incomodidad o frustración que están apareciendo en tu cuerpo. Obsérvalas moverse en tu cuerpo con curiosidad y atención compasiva. Inhala y penetra en ellas. Ve la “verdad” que hay en ellas- una verdad que es directa e innegable.

3.  Forma un puño con tu mano derecha, lentamente. Dirige tu atención a las sensaciones en esa mano- el pulso y la tensión. Imagina toda la tensión surgiendo en tu cuerpo por medio de las sensaciones en tu puño.

4.  Toda esta práctica puede solo durar unas pocas aspiraciones, pero nota cuán rápido puedes dirigir tu atención a esta única área de tu cuerpo. Respira y piensa en la tensión en tu mano, sin importar lo que la otra persona haya dicho o hecho (o podría hacer o decir). Tú eliges cómo te relacionas con esta tensión en tu cuerpo.

5.  Ahora deja ir la tensión en tu mano derecha y ábrela, dirigiendo la palma hacia arriba. Nota las sensaciones en tu mano, y las diferencias y cambios a medida que ocurren. Observa ahora cómo puedes dejar ir el “estar en lo correcto” y solo ser testigo de la verdad que tanto tu cuerpo y tus pensamientos están diciendo. No necesitas agarrarte a nada- si estás con la voluntad, puedes simplemente dejar que todo sea tal como es: sensaciones corporales, pensamientos pasando por tu mente.

6.  Ahora, con una respiración final profunda, pregúntate: ¿Qué importa más para mí en este momento? ¿Qué es lo que más necesito o valoro? Tal vez es aceptación, validación, colaboración, espacio emocional, o incluso honestidad misma.

7. Y finalmente… ¿Estoy con voluntad para hablar desde la verdad de esta práctica? Considera decir en voz alta lo que está pasando:

a)  Nombra tus sensaciones corporales (presión, pulso, disipamiento,  calor, frío, entumecimiento, vibración… o lo que sea).

b) Establece la verdad de tu emoción desde las etiquetas de ira, frustración, tristeza, miedo, confusión, shock, o alegría.

c)  Identifica lo que más necesitas en UNA o DOS palabras (validación, aceptación, entendimiento, paciencia, colaboración, seguridad, respeto, etc.)

8.  Considera el abrirte a la perspectiva de la otra persona (escuchar realmente para entender verdaderamente versus hacer valer tu opinión, ventilar tus emociones, o culpar). Invita a la otra persona a través de tu honestidad a que hable de su propia verdad.

**Traducido de: http://www.mindful.org/how-to-have-a-mindful-conversation/