Por Zindel Segal | 20 de junio de
2016
Tomémonos un momento y examinemos el
“Espacio de respiración de 3 minutos” (ER3M). Es una de las prácticas más
durables en el Programa de Terapia Cognitiva Basado en Atención Plena de 8 semanas.
Las personas dicen que la disfrutan y que la encuentran útil. También se ha
hecho un espacio entre otros programas que están involucrados con la salud
mental, el liderazgo, la educación y otras esferas de la vida.
Entonces, ¿qué sucede exactamente en el ER3M? A un nivel, si estás en medio de un momento automático o en que tienes que hacer varias cosas a la vez y
hay un lugar hacia donde puedas mover tu mente, te permite salir de estas
rutinas y las demandas que ponen en tu atención. Simplemente, sentándote y
permitiendo que tu atención se mueva de estas diferentes maneras puede ser
bastante beneficioso durante el día.
¿Pero exactamente qué está pasando con nuestra
atención? El ER3M, tal como lo hemos diseñado, realmente tiene que ver mucho
con el mover la atención en maneras específicas para ayudarnos
a liberarnos de algunas de estas rutinas automáticas.
El Espacio de respiración de 3 minutos
1. En el primer paso del ER3M la invitación es para prestar atención a tu experiencia en una manera más amplia que no esté realmente involucrada con seleccionar, elegir o evaluar, sino simplemente “agarrando”- volviéndonos un contenedor para pensamientos, sentimientos o sensaciones en el cuerpo que están presdentes y viendo si podemos observarlos de un momento al siguiente. De esta manera, una pantalla amplia de todo tipo de cosas puede aparecer, y nos quedamos ahí por alrededor un minuto.
1. En el primer paso del ER3M la invitación es para prestar atención a tu experiencia en una manera más amplia que no esté realmente involucrada con seleccionar, elegir o evaluar, sino simplemente “agarrando”- volviéndonos un contenedor para pensamientos, sentimientos o sensaciones en el cuerpo que están presdentes y viendo si podemos observarlos de un momento al siguiente. De esta manera, una pantalla amplia de todo tipo de cosas puede aparecer, y nos quedamos ahí por alrededor un minuto.
2. En el segundo paso, se nos pide
que dejemos ir esa pantalla amplia y enfocarnos de un modo mucho más
concentrado, más limitado, en la respiración en una región de nuestros cuerpos-
la respiración en el vientre, el pecho, las fosas nasales, o en cualquier lugar
que la respiración se pueda hacer presente, y mantenemos esa concentración. De
ese modo, la atención atención aquí es más direccionada, en el primer paso es
más general.
3. En el tercer paso, cuando
pasamos a ser conscientes de las sensaciones en el cuerpo como una totalidad,
sentados con el cuerpo entero, la respiración entera, una vez más regresamos a
la atención de nuestra experiencia de manera amplia y más espaciosa.
Así es que, en el espacio de 3 minutos,
vamos de atención “amplia” a “enfocada” y regresamos a “amplia”.
Esto sucede en la configuración de un reloj
de arena, si deseas llamarle, el cual puede ser visto como con una apertura
amplia, un cuello bien angosto y una base amplia.
Estas son metáforas para describir cómo se
mueve la atención, y creo que esto es algo útil sobre el ER3M porque cuando estamos
atrapados en las tareas múltiples o rutinas automáticas, a menudo nuestra
atención no es lo más confiable y no está siendo realmente guiada o dirigida
intencionalmente.
Estas son algunas de mis especulaciones sobre
cómo es que el ER3M es útil. Lo importante es que si lo encuentras útil,
continúes practicándolo y descifres, tal vez internamente, cómo es que sigue
dando un valor a tu vida y se amolda a ella.
**Traducido de: http://www.mindful.org/3-minute-mindfulness-practice-ground-moment/
**Traducido de: http://www.mindful.org/3-minute-mindfulness-practice-ground-moment/
