Maneras Sencillas de Añadir Pausas Intencionales a tu Jornada Laboral

Añadir unas cuantas pausas a tu día te permite estar más presente, recargar tu mente y cuerpo, y cultivar el espacio para nuevas ideas. Aquí unos consejos:

1. Elige alguna actividad que haces a diario, como caminar hacia tu escritorio o llenar tu botella de agua en el bebedero.
2. Mantente presente durante la actividad. Cada día, al caminar hacia tu escritorio o llenar tu botella de agua, convierte ese momento en tu pausa intencional al mantenerte enfocado en la actividad; siente tus pies tocando el suelo, el viento en tu piel, los colores de las paredes, la gente que camina a tu lado, los sonidos que oyes. Nótalos, pero no te dejes llevar por ellos.
3. Sé amable con tu mente cuando ésta se desconcentra. Cada vez que tu mente se vaya al futuro o al pasado con remordimientos, listas de cosas por hacer, planes para mañana o juicios, redirige tu atención al momento presente: la experiencia de caminar hacia tu escritorio o llenar la botella de agua. Este redireccionamiento te lleva de vuela al único momento en el que puedes influir: el presente.

El tomarse un tiempo para notar el momento presente y redirigir tu mente cuando se sale de foco, entrena a tu cerebro a reconocer cuando has entrado en modo de piloto automático. El desarrollar este entrenamiento mental de modo diario, comenzarás a notar cuán a menudo no estás presente para tu vida. En ese “notar” están las raíces para poder elegir algo diferente. Las pausas intencionales no añaden tiempo a tus horarios, ¿así que por qué hacerlos un hábito? Lo que llegues a notar puede asombrarte.

***Traducido de: https://www.mindful.org/whats-working-taking-a-pause-to-lead-with-excellence/